근육질 조각 몸매“골프 선수 맞아?”

`골퍼를 운동 선수로 볼 수 있느냐`는 논쟁은 `골프황제` 타이거 우즈(31.미국)의 등장으로 인해 끝났다.

21세 때 70㎏의 키가 크고 호리호리한 모습이었던 그는 30세로 접어들면서 82㎏의 조각 같은 몸매로 변신했다. `여자지존` 애니카 소렌스탐(36.스웨덴)의 근육질 몸매도 마찬가지다. 세계 톱랭커들은 어떤 방식으로 몸매를 만들고 유지하는 걸까.

◇우즈, 체력훈련 하루 3~4시간은 기본=대회에 참가하지 않을 때면 우즈는 대체로 일주일에 5회 정도의 시간을 내고 있으며, 그때마다 하루에 3~4시간을 체육관에서 보내는 것으로 알려지고 있다. 반면 대회 때는 고정 자전거를 타는 것과 같은 심장 혈관의 워밍업 운동으로 30분 정도 몸을 풀며, 그 다음엔 30분 정도 몸 전체의 스트레칭을 하면서 다리와 몸통 근육을 풀어주는 데 초점을 맞춘다.

그러나 강도높은 체력훈련을 할 때는 5~6？뼈？조깅은 물론 프리처 컬업 머신(이두박근 운동기구)과 같은 기구와 가벼운 아령을 들고 반복적인 근력운동에 집중한다. 그리고 ？？40㎏짜리 벤치프레스(누워서 역기 들기), 서서 어깨 위로 역기 들어올리기, 앉았다 일어서기와 같은 운동을 하면서 자기 몸무게의 최대 80％에 달하는 역기를 들어올리는 식이다. 우즈는 보디빌더와 달리 다양한 동작과 자세를 모두 골프 스윙과 비슷한 형태로 취하고 있다. 또 아령을 들어올리면서도 골프 자세와 그립의 악력을 연습한다는 것. 골프스윙의 핵심적 근육인 복부와 허리 근육을 함께 강화시키는 것은 굳이 말이 필요없다.

◇소렌스탐과 싱 등도 전문 트레이너와 체력관리=소렌스탐의 강력한 무기는 바로 뭇 남성들에 못지않은 근육질의 파워다. 몇 년 전만 해도 볼 수 없었던 온몸의 근육들은 그녀가 골프선수인지, 아니면 역도선수인지를 의심케 할 정도다. 소렌스탐 또한 우즈와 마찬가지로 300파운드(약 136.2㎏)의 역기를 어깨 뒤로 올려잡고 쪼그려 앉았다 일어나는 것으로 다리 강화는 물론 복부, 측면 등 근육을 강화하는 `스쿼트(Squarts)`를 기본으로 한다.

또 25파운드(약 11.35㎏)짜리 복대를 하고 턱걸이로 상체 전반의 힘을 키우는 `풀업(Pull Ups)`, 그리고 앉은 자세에서 잡았던 기구를 일어나면서 반대 방향으로 힘껏 잡아당겨 복부와 옆구리 전체 근육을 기르는 `우드 찹(Wood Chop)` 등을 반복하는 것으로 알려졌다. 윗몸일으키기 1000회 실시는 기본이다.

`연습벌레` 비제이 싱(42.피지)은 일주일에 단 하루만 뺀 6일 동안 매일 3시간씩 체력훈련으로 땀을 뺀다. 지난 20년 동안 전문 트레이너의 지도 아래 체계적인 훈련으로 지금의 군살없는 탄탄하고 유연한 체격을 유지하고 있다.