[대표팀 훈련노트] 5월 17일

훈련노트

17일, 날씨 맑음

부상자-박지성(오른발목 측부인대 손상) 정경호(왼발목측부인대 손상) 최진철(오른쪽허벅지근육 통증.이상 재활훈련) 이을용(시차적응. 피로회복 훈련) 조재진(오른다리 내측 인대 손상.훈련불참)

10:54~10:58 선수들 백호 훈련장 등장

10:58~11:02 러닝

11:02~11:08 센터서클 라인 따라 돌아가며 몸 풀기

11:08~11:11 휴식 및 러닝(박지성 정경호 최진철 이을용 물리치료사와 청룡구장으로 이동)

11:11~11:25 2인 1조로 공을 이용한 윗몸 일으키기.팔굽혀펴기 등의 피지컬 훈련

2인 1조=김영철-이영표, 조원희-안정환, 이천수-백지훈, 박주영-김진규, 김두현-김상식, 이호-김동진, 김남일-골키퍼(이운재.김용대.김영광 번갈아가며)

11:25~11:27 휴식 및 러닝

11:27~11:33 2인 1조 몸 부딪히기, 서로 밀기, 당기기

11:33~11:35 휴식 및 러닝

11:35~11:40 4개조로 나눠 마주보며 걸어오다 전력질주로 돌아가기

11:40~11:42 휴식

11:42~11:46 몸으로 부딪힌 뒤 전력질주로 돌아가기

11:46~11:47 휴식

11:47~11:51 삼각콘 2개 사이의 짧은 거리를 전력으로 질주해 돌아오기

11:51~11:52 휴식

11:52~12:01 2개조로 나눠 짧은 거리 릴레이 달리기, 조끼 조 3번 승리

조끼 조: 이천수 조원희 박주영 김상식 김영광 김동진 송종국 김영철

일반 조: 설기현 안정환 김남일 이영표 김두현 백지훈 김진규 이호

12:01~12:03 휴식

12:03~12:09 2인 1각.4인 3각으로 릴레이 일반 조 3번 승리. 8인 7각에서 조끼조 승리

12:09~12:11 휴식

12:11~12:15 운동장 2/3 이용해 천천히 달려나가다 전력질주해 돌아오기 18회

12:15~12:16 휴식

12:16~12:21 운동장 2/3 이용해 천천히 달려나가다 전력질주해 돌아오기 15회

12:21~12:23 휴식 후 러닝으로 훈련 마무리

*골키퍼들 정기동 코치와 방어 훈련 하다 한명씩 돌아가면서 피지컬 훈련 참가