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스포츠일반

[스포츠7330] 근육 있는 삶① -근육은 나를 젊고 건강하게 만드는 키워드

‘근수저’ ‘득근’. 10여년 전만 해도 거의 쓰이지 않던 신조어가 최근 들어서는 일상 용어처럼 사용되고 있다. 운동의 목표가 다이어트 정도였던 과거와 달리, 이제는 근육량을 늘려서 건강한 삶을 살기 위한 것으로 바뀌어 가는 추세다. 근육 1㎏의 가치는 1600만원에 달한다는 이야기가 나올 정도로 근육의 중요성이 사람들의 입에 자주 오르내린다. 이는 한국 사회가 본격적인 고령사회에 진입한 시기와 궤를 같이 한다. 연령대로 볼 때, 50대가 넘어서면서부터 근육량이 본격적으로 줄기 시작한다. 연구에 따르면 큰 질병이 없는 건강한 성인이라도 50대 이후 80대가 될 때까지 근육량이 30~50%까지 줄어든다. 그런데 평소에 운동을 하지 않는다면 근육량이 줄어드는 속도는 더 빨라진다. 운동을 근육량, 근력과 직결하는 이미지가 만들어지는 이유다. 근육이 건강과 직접적인 관계가 있다는 연구는 계속 나오고 있다. 먼저 근육은 노화 속도를 늦추고 피로 회복에 직접적인 효과를 가져온다. 히구치 미쓰루(일본 와세다대학 스포츠과학학술원)의 책 ‘피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라(이아소)’에 따르면, 근육은 마이오카인이라는 중요한 호르몬 분비에 큰 역할을 한다. 이 호르몬은 피로 회복과 불치병 예방, 노화 방지에 관여한다. 근육이 적으면 마이오카인을 잘 분비하지 못하게 된다. 그렇다면 근육을 만들기 위해서는 어떻게 해야 할까. 전문가들은 유산소와 무산소 운동을 균형 있고 꾸준하게 실시하라고 조언한다. 어릴 때부터 운동을 습관화 하는 게 가장 좋은 방법이지만, 최소한 근육이 줄어들기 시작하는 40대 이후부터는 더 집중적으로 근력 운동을 해야 건강한 노년을 보낼 수 있다. 최근 근육과 근력에 대해 경각심을 갖게 하는 연구도 나왔다. 특히 여성의 경우, 젊은 층에서도 벌써부터 근육 건강에 이상 신호가 켜졌다는 것이다. 지난 2019년 분당서울대병원 노인병내과 김광일 교수 등이 키를 감안한 골격근량을 비교한 결과 20~30대 여성의 골격근량이 60대 여성보다도 적었다. 같은 연구에 따르면 30대 여성의 걷기 실천율은 31.7%로 60대의 40.2%에 비해 적고 근력 운동을 정기적으로 하는 비율도 14.1%로 60대(16%)보다 낮다.10대 혹은 20대 여성이 지나친 체중감량을 위해 무리하게 식이를 제한하는 건 위험하다. 또한 무엇보다 젊은 여성들도 운동을 꾸준하게 하는 게 가장 중요하다. 일간스포츠와 대한체육회가 공동기획하는 '근육 있는 삶' 시리즈는 일상에서 운동을 즐기면서 피지컬과 멘털의 건강을 동시에 지켜나가는 사람들의 이야기를 소개한다. 또한 전문가들이 조언하는 꾸준한 생활체육 지속 방법에 관한 조언도 들어볼 예정이다. 이은경 기자 2025.10.27 08:02
스타

‘18개월 맘’ 손연재 “목표는 1등”…첫 메뉴평가 승부욕 활활 (‘편스토랑’)

‘신상출시 편스토랑’ 손연재가 첫 메뉴평가에 승부욕을 불태운다.24일 오후 8시 30분 방송되는 KBS2 ‘신상출시 편스토랑’(이하 ‘편스토랑’/연출 윤병일)에서는 순정셰프 김강우, 찬또셰프 이찬원, 체조요정 손연재의 고기 메뉴 대결이 공개된다. 메뉴평가단으로부터 “세 메뉴 다 우승 감”이라는 역대급 극찬이 나온 것으로 알려진 가운데 막강한 실력을 자랑하는 세 편셰프 중 누가, 어떤 고기 메뉴로 우승 및 출시 영광을 차지할지 이목이 집중된다.최근 진행된 ‘편스토랑’ 스튜디오 녹화에서 손연재는 첫 메뉴평가를 앞두고 “대결이니까 1등을 목표로 해보겠다”라고 승부욕을 활활 불태워 눈길을 끌었다. 이에 김강우와 이찬원은 “이렇게 발톱을 드러내신다”라고 견제하며 뒤지지 않는 승부욕을 과시하기도.이어 시작된 메뉴평가에 세 편셰프는 어마어마한 최종 메뉴를 선보였다. 김강우는 감자 대신 무를 넣어 화제를 모은 무도리탕을, 이찬원은 '청춘 응원 프로젝트'로 모교 후배들에게 선보여 호평받은 대왕돈가스와 쌈장참깨마요소스를 업그레이드한 메뉴를, 손연재는 친구들로부터 남녀노소 모두 좋아할 것 같다는 극찬을 받은 청양바싹불고기를 내놓았다.비주얼부터 맛까지, 무엇 하나 놓치지 않은 최강 메뉴들에 메뉴평가단은 어느 때보다 깊은 고민에 사로잡혔다. 이때 또 한 사람 고민에 빠진 사람이 있었으니 바로 편셰프 손연재. 메뉴평가단이 시식하는 동안 솔솔 풍겨오는 맛있는 냄새에 체조요정 손연재의 식욕이 발동한 것. 조심스럽게 “저희는 안 주나요?”라는 손연재의 물음에 현장이 웃음바다가 됐다는 전언이다.유지희 기자 yjhh@edaily.co.kr 2025.10.24 18:41
스타

손연재, 압도적 동안 미모 [IS하이컷]

전 리듬체조 국가대표 손연재가 아들과 산책하는 근황을 전했다. 손연재는 22일 자신의 SNS에 “보이맘의 하루”라며 사진과 영상을 게재했다. 사진 속 손연재는 유모차에 아들을 태운 채 공원을 산책하고 있다. 청바지에 빨간 모자를 쓰고 카메라를 바라보며 밝은 미소를 짓고 있는 손연재는 청소년이라 해도 믿을 정도로 동안 외모를 자랑하고 있어 눈길을 끈다. 손연재는 지난 2022년 9살 연상의 금융인과 결혼, 슬하에 아들을 두고 있다. 이태원 신혼집을 72억 원에 현금 매매한 사실이 알려져 화제가 됐다. 박세연 기자 psyon@edaily.co.kr 2025.10.22 20:01
스타

손연재, 이 얼굴이 엄마라고? 초등학생이래도 믿겠네 [AI 포토컷]

전 리듬체조 국가대표 손연재가 아들과 산책하는 근황을 전했다. 손연재는 22일 자신의 SNS에 “보이맘의 하루”라며 사진과 영상을 게재했다. 사진 속 손연재는 유모차에 아들을 태운 채 공원을 산책하고 있다. 청바지에 빨간 모자를 쓰고 카메라를 바라보며 밝은 미소를 짓고 있는 손연재는 청소년이라 해도 믿을 정도로 동안 외모를 자랑하고 있어 눈길을 끈다. 손연재는 지난 2022년 9살 연상의 금융인과 결혼, 슬하에 아들을 두고 있다. 이태원 신혼집을 72억 원에 현금 매매한 사실이 알려져 화제가 됐다. 이 기사는 AI로 작성되었습니다. 2025.10.22 19:58
뮤직

아이브, 방송 출연 없이 ‘XOXZ’ 역주행 1위… “다이브 감사해”

그룹 아이브가 신곡 ‘XOXZ’로 식지 않은 열기를 입증했다.아이브는 지난 18일 방송된 MBC ‘쇼! 음악중심’에서 네 번째 미니 앨범 ‘아이브 시크릿’(IVE SECRET)의 타이틀곡 ‘XOXZ’로 10월 셋째 주 1위에 올랐다. 지난달 7일을 마지막으로 ‘아이브 시크릿’ 음악방송 활동을 마무리했던 이들은 역주행으로 방송 출연 없이 1위를 차지, ‘XOXZ’로만 네 번째 음악방송 1위 트로피를 거머쥐게 됐다.아이브는 소속사 스타쉽엔터테인먼트를 통해 “활동이 끝났는데도 ‘쇼! 음악중심’에서 1위를 하다니 믿기지 않고, 꿈꾸는 것만 같다. 다이브(공식 팬클럽)를 비롯해 ‘XOXZ’를 사랑해 주신 많은 분들께 진심으로 감사드린다”고 소감을 전했다.이어 “곧 있을 월드 투어를 열심히 준비 중인데, 보내 주신 사랑에 힘입어 더 완성도 높은 무대를 보여드릴 수 있게 최선을 다하겠다”며 “많은 기대 부탁드린다”고 덧붙였다.지난 8월 발매된 신보 ‘아이브 시크릿’은 화려한 겉모습 뒤 숨겨진 감정을 다룬 앨범이다. 타이틀곡 ‘XOXZ’는 몽환적이면서도 세련된 사운드와 저음의 랩이 인상적인 트랙으로, 멤버 장원영이 작사에 참여해 아이브만의 음악색을 한층 선명하게 담아냈다.한편 아이브는 오는 31일부터 11월 2일까지 서울 KSPO돔(구 올림픽 체조경기장)에서 월드 투어 ‘쇼 왓 아이 엠’의 포문을 연다. 이수진 기자 sujin06@edaily.co.kr 2025.10.19 10:08
연예일반

[TV하이라이트] 손연재, 열무김치 고등어찜→둘째 계획까지... 현실맘 면모 (편스토랑)

리듬체조 선수 출신 손연재가 ‘편스토랑’을 통해 요리, 결혼, 육아까지 다채로운 일상을 공개했다.17일 방송된 KBS2 ‘신상출시 편스토랑’(이하 ‘편스토랑’)에서는 손연재가 ‘고기는 사랑’이라는 주제로 진행된 대결에 참여해 직접 만든 열무김치 고등어찜과 열무김치전을 선보였다. “오늘은 냉털 데이, 다 먹어야겠다”며 냉장고 속 재료를 꺼내든 그는 평소 최애 음식인 열무김치와 고등어를 이용해 손맛 가득한 밥상을 완성했다.손연재는 “고등어의 비린내를 잡기 위해 식초와 맛술을 넣는다. 쌀뜨물이나 우유보다 효과적”이라며 자신만의 요리 노하우를 공개했다. 이어 “그냥 무보다 무즙을 쓰면 국물 맛이 훨씬 진해진다”며 열무김치 고등어찜 비법을 전수했다. 냉장고 속 재료로 만든 현실 자취 밥상에 스튜디오에서도 감탄이 이어졌다.이날 방송에서 손연재는 친구들과 식사를 함께하며 남편과의 첫 만남과 결혼 비하인드도 털어놨다. 친구의 주선으로 남편을 만났다고 밝힌 그는 “언니가 저를 결혼시킨 은인이다. 처음에는 서로 마음을 몰랐는데, 언니가 중간에서 적극적으로 밀어줬다”고 말했다. 이어 “남편이 처음엔 제가 너무 어리다고 생각해서 애프터 신청을 안 했다. 저는 그냥 기다렸다”며 수줍게 웃었다.손연재는 “연애는 1년 정도 했다. 처음 만나서 결혼할 수도 있겠다 싶었고, 결혼을 빨리 하고 싶었다. 남편이 확신을 가지고 대해줘서 나도 마음이 빨리 생겼다”고 솔직하게 전했다.이후 이어진 대화에서는 둘째 계획도 공개됐다. 손연재는 “원래는 올해나 내년쯤 생각했는데, 아이를 키워보니 현실적으로 되더라”며 “그래도 둘째는 꼭 낳을 거다. 내가 외동이라 외동은 안 된다. 아이는 두 명 있어야 한다”고 밝혔다. 친구들이 “둘째는 딸일 것 같다”고 하자 그는 “그럼 나 진짜 울 거다. 너무 좋아서”라며 웃음을 보였다.한편 손연재는 2022년 9살 연상의 금융권 종사자와 결혼해 지난해 2월 첫 아들을 품에 안았다.김지혜 기자 jahye2@edaily.co.kr 2025.10.18 06:17
연예일반

[TVis] 손연재 “외동은 안 돼”…둘째 계획 깜짝 고백 (편스토랑)

리듬체조 선수 출신 방송인 손연재가 둘째 계획을 깜짝 공개했다.17일 방송된 KBS2 ‘신상출시 편스토랑’(이하 ‘편스토랑’)에서는 손연재가 친구들과 육아와 결혼에 관한 솔직한 대화를 나누는 모습이 전파를 탔다. 이날 손연재는 “원래는 올해나 내년쯤 둘째를 생각했는데, 아이를 직접 키워보니까 점점 현실적으로 되더라”며 “그래도 둘째는 꼭 낳을 거다”고 말했다.이어 “내가 외동이지 않나. 외동은 안 된다. 아이는 두 명 있어야 한다”고 단호히 말하며 웃음을 자아냈다. 손연재는 “어릴 땐 몰랐는데, 커서 결혼할 때쯤 외로울 때가 많았다. 형제나 자매가 있는 친구들이 부럽더라”며 이유를 덧붙였다.이야기를 듣던 친구들이 “둘째는 딸일 것 같다”고 하자 손연재는 “그럼 나 진짜 울 거다. 너무 좋아서”라며 미소 지었다. 스튜디오에서도 “딸 욕심 있는 엄마”라며 박수를 보냈다.손연재는 2022년 9살 연상의 금융권 종사자와 결혼해 지난해 2월 첫 아들을 출산했다.김지혜 기자 jahye2@edaily.co.kr 2025.10.17 21:35
연예일반

[TVis] “처음엔 튕겼다”…손연재, ♥금융권 남편과의 러브스토리 고백 (편스토랑)

전 리듬체조 선수 손연재가 남편과의 첫 만남과 결혼까지의 비하인드를 공개했다.17일 방송된 KBS2 ‘신상출시 편스토랑’(이하 ‘편스토랑’)에서는 손연재가 직접 만든 열무김치 고등어찜과 열무김치전을 친구들과 함께 나누며 결혼 이야기를 털어놨다. 식사 자리에서 한 친구가 “언니가 둘 소개해줬잖아?”라고 묻자, 손연재는 “은인이죠. 저를 결혼시킨 분이에요”라며 웃었다.주선자는 “연재도 좋아하는 동생이고, 연재 남편이랑은 엄청 친한 선후배 사이다. 나한테도 잘하고 우리 아들에게도 잘해서 ‘저 오빠는 진짜 좋은 여자랑 결혼했으면 좋겠다’ 싶었다”며 소개 이유를 밝혔다.손연재는 “처음엔 서로 마음을 몰랐고, 저도 적극적으로 못 했다. 그런데 언니가 중간에서 적극적으로 밀어줬다”고 회상했다. 이어 “남편이 처음엔 제가 너무 어리다고 생각해서 애프터 신청을 안 했다. 저는 그냥 기다렸는데, 그게 인연이 됐다”고 말했다.또 다른 친구는 “연재가 괜찮은 사람과 연애한다고 해서 축하했는데, 한 달 뒤에 ‘나 결혼해’라고 하더라. 너무 놀랐다”고 전했다. 이에 손연재는 “한 달 만에 결혼한 건 아니고, 연애는 1년 정도 했다. 처음 만나서 결혼할 수도 있겠다 싶었다. 결혼을 빨리 하고 싶었고, 오빠가 확신을 가지고 대해줘서 나도 빨리 마음이 생겼다”고 고백했다.김지혜 기자 jahye2@edaily.co.kr 2025.10.17 21:08
연예일반

[TVis] 손연재, 독특한 ‘열무김치 고등어찜’ 레시피... “무즙으로 국물내” (편스토랑)

전 리듬체조 선수 손연재가 ‘편스토랑’에서 현실 감각 가득한 자취 밥상을 공개했다.17일 방송된 KBS2 ‘신상출시 편스토랑’(이하 ‘편스토랑’)에서는 ‘고기는 사랑’이라는 주제로 대결이 펼쳐졌다. 이날 손연재는 “오늘은 냉털 데이, 다 먹어야겠다”며 냉장고 속 재료를 꺼내 들었다. 손연재의 선택은 바로 ‘열무김치’와 ‘고등어’. 평소 최애 음식이라며 직접 ‘열무김치 고등어찜’에 도전했다.손연재는 고등어의 비린내를 잡기 위해 식초와 맛술을 넣으며 “쌀뜨물, 우유 다 해봤는데 이게 제일 낫더라”고 노하우를 전했다. 이어 열무김치를 들기름에 볶은 뒤 재워둔 고등어 세 마리를 올리고, 마지막으로 무즙을 넣어 국물 맛을 더했다. “그냥 무보다 무즙을 쓰면 맛이 훨씬 진하다”고 비법을 소개했다.냉장고 속 재료로 뚝딱 완성한 손연재표 밥상에 스튜디오도 감탄했다. 손연재는 “한 번 하면 3일은 먹는다”며 웃음 지었다.김지혜 기자 jahye2@edaily.co.kr 2025.10.17 20:51
스포츠일반

부산에 모인 올림픽 영웅들…106회 전국체전 화려한 개막

부산항 컨테이너 터미널을 실제 옮겨온 듯한 초대형 무대가 부산아시아드주경기장 그라운드 위에 자리했다. 상선을 맞이할 준비로 분주한 부산항 터미널의 에너지를 표현한 공연이 컨테이너 무대에서 펼쳐졌다.대한체육회가 주최하고 부산광역시체육회·부산광역시·부산광역시교육청이 주관하는 제106회 전국체육대회(전국체전)의 개회식이 17일 오후 부산아시아드주경기장에서 열렸다. 박칼린 총감독은 '배 들어온다, 부산!'을 주제로 개회식을 연출했다. 부산의 역사와 산업, 부산 사람들의 이야기, 전통예술로 대형 무대가 채워졌다.이번 전국체전은 17일부터 23일까지 부산시 일원에서 열린다. 부산에서 전국체전이 열리는 건 2000년 81회 대회 이후 25년 만이다.올해 전국체전에는 전국 17개 시도에서 총 2만8천791명(선수 1만9천418명, 임원 9천373명)이 참가한다. 재외한인체육단체 1천515명까지 더하면 총 3만306명이 전국체전 무대를 누빈다. 이들은 부산시 14개 기초자치단체 77개 경기장에서 열리는 50개 종목(정식 48, 시범 2)에 출전한다. 체조, 펜싱, 카누, 당구, 배드민턴, 수중 핀수영, 태권도 7개 종목은 사전 경기로 치렀다. '셔틀콕 퀸' 안세영(삼성생명)은 부산 대표로 출전해 여자 일반부 단체전 금맥을 캤고, 한국 펜싱 남자 사브르의 간판 오상욱(대전광역시청)은 개인전과 단체전에서 금메달 2개를 따냈다. 체조 신솔이(강원도체육회)는 2년 연속 5관왕에 올랐다.개회식이 끝난 뒤에는 본격적인 메달레이스가 펼쳐진다. 18일에는 유도 종목에 눈길이 쏠린다. 파리 올림픽 은메달리스트 허미미와 동생 허미오(이상 경북체육회)가 동반 우승에 도전하고, 안바울(남양주시청), 김하윤(안산시청) 등 유도 스타들도 국내 팬 앞에 선다.이후에도 올림픽, 아시안게임을 빛낸 스타들이 등장한다. 지난해 파리 올림픽에서 3관왕에 오르고 전국체전 최우수선수(MVP)에 오른 양궁 임시현(한국체대)은 올해에도 전국체전을 빛낸다. 2021∼2023년, 3회 연속 전국체전 MVP를 차지한 황선우(강원도청)는 남자 자유형 200ｍ, 개인혼영 200ｍ, 계영 400ｍ와 800ｍ, 혼계영 400ｍ에 출전해 5관왕에 도전한다. 파리 올림픽 남자 자유형 400ｍ 동메달리스트 김우민(강원도청)도 자유형 400ｍ, 1,500ｍ, 계영 종목 등에 출전해 다관왕을 노린다. 이 밖에도 한국 스포츠를 이끄는 별인 도쿄 세계육상선수권 남자 높이뛰기 2위 우상혁(용인시청), 파리 올림픽 은메달리스트 역도 박혜정(고양시청)도 국내 팬들에게 인사한다.파리 올림픽 여자 25ｍ 권총 챔피언 양지인(한국체대), 여자 10ｍ 공기소총 금메달리스트 반효진(대구체고), 10ｍ 공기권총 1위 오예진(IBK기업은행) 사격 트리오도 부산 전국체전을 빛낼 스타다.안희수 기자 2025.10.17 19:50
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