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[Hello, 헬스] 코로나19에 너도나도 ‘면역력’ 키우기, 잘 하고 있나요?
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 지역사회로 퍼지고 토착화될 가능성이 커지고 있다. 이젠 누구나 걸릴 수 있는 상황인데, 아직 백신이나 치료제가 나와 있지 않아 우려가 높다. 하지만 면역력이 높으면 독감 정도로 앓고 회복된다는 것이 전문가들의 견해다. 이에 너도나도 운동, 햇빛 샤워, 건강식 등 면역력을 높이는 방법에 대해 어느 때보다 관심이 높다. 코로나19에 주목받는 ‘면역력’ 지난달 말 코로나19 완치 판정을 받았다가 재확진된 환자가 발생하면서 면역력의 중요성이 다시금 확인됐다. 경기도 시흥시 25번 환자였던 73세 여성은 지난달 9일 분당서울대병원으로 후송돼 치료를 받은 뒤 22일 퇴원했으나, 5일 후인 27일 경미한 증상이 있어 검사를 받아 28일 확진됐다. 일반적으로 완치되면 항체가 생겨 한동안 걸리지 않는다. 하지만 재확진자가 나와 우려가 컸는데, 방역 당국은 면역력 저하를 원인으로 꼽았다. 권준욱 중앙방역대책본부 부본부장은 “25번 환자는 면역이 저하된 상태에서 코로나19가 재발한 것으로 추정된다”고 말했다. 코로나19는 면역력이 약한 사람들에게는 ‘저승사자’다. 9일 오후 4시 현재 사망자 53명 중 면역력이 약한 층에 속한 60대 이상 고령자가 46명으로, 전체 86.8%나 된다. 정은경 중앙방역대책본부 본부장은 “건강한 성인은 독감 정도로 앓고 회복되는 경우가 대부분이지만 면역력이 약한 고령자나 만성질환자는 취약하다”며 “이들은 폐렴이 결국 사망으로 이어지는 경우가 상당수”라고 말했다. 기저질환 중에서는 당뇨병을 앓고 있는 코로나19 환자가 사망률이 높은 것으로 나타나고 있는데, 원인은 면역력 저하가 꼽히고 있다. 서울대 의료관리학교실 김윤 교수는 최근 JTBC 뉴스룸에서 “당뇨 자체가 면역력을 떨어트리는 질환이다. 그래서 당뇨병 환자는 감기에 걸려도 폐렴으로 발전하기가 쉽고 작은 상처가 나도 상처가 잘 낫지 않아서 큰 상처로 발전하기 쉽다”고 말했다. 김 교수는 “그렇기 때문에 면역력이 떨어져 있는 상태에서 코로나19에 감염되면 그로 인해서 폐렴 증상이 심해지고 사망할 확률이 더 높아지는 것으로 해석할 수 있다”고 했다. 이처럼 코로나19 사태에 면역력의 중요성이 부각되면서 너도나도 면역력 높이기에 나서고 있다. 특히 비싼 돈 들이지 않고 손쉽게 할 수 있는 등산이나 공원 걷기, 햇빛 샤워 등 야외 활동을 하는 경우가 많다. 휴일인 지난 8일 북한산을 오른 52세 김모씨는 “지난주보다 등산하는 사람들이 2배가량 많아진 것 같다”며 “주차장에 차 세울 자리가 없었다”고 말했다. 그는 “사람들이 집에만 있기 갑갑하고 실내 운동은 위험하고 해서 밀접 접촉은 피하면서 면역력은 높일 수 있는 등산을 많이 하는 게 아닌가 싶다”고 했다. 가정주부 최모(42)씨는 지난 주말 아이와 함께 동네 공원에서 걷기와 햇빛 샤워를 했다. 그는 “미세먼지가 나쁘긴 했지만 집에만 있는 것보다 햇빛 받고 움직이면 면역력도 좋아질 것 같아 나왔다”고 말했다. 면역력 높이는 기본 중 기본은 그렇다면 면역력은 어떻게 키울 수 있을까. 가천대 길병원 류마티스내과의 서미령 교수는 잠과 스트레스, 운동 3가지를 가장 기본으로 꼽았다. 서 교수는 “충분하고 적절한 수면과 규칙적인 생활을 하면 면역세포 및 이에 영향을 미치는 사이토카인에 영향을 미치는 것으로 보인다”며 “백신의 효과를 증가시킬 수 있음을 시사하는 연구 결과도 있다”고 말했다. 정신적·신체적 스트레스를 줄이는 것도 면역력 증진에 도움이 된다. 서 교수는 “심한 스트레스를 받으면 면역력을 약화시킬 수 있는 호르몬이 신체에서 분비돼 면역 기능 저하가 발생할 수 있다”고 했다. 적절한 운동은 면역 기능 개선에 도움이 될 수 있다. 서 교수는 “적절한 운동을 한 군이 감기에 적게 걸렸다는 연구 결과가 있다”며 “다만 평소 운동을 잘하지 않다가 갑자기 시작해서 무리하는 것은 피해야 한다. 또 저녁 늦게 하는 운동은 수면에 방해될 수 있다”고 말했다. 만성질환자나 고령자는 꾸준한 관리로 면역력이 저하되는 것을 막는 것이 중요하다. 서 교수는 “당뇨환자가 혈당이 조절되지 않으면 감염성 질환에 매우 취약해진다”며 “따라서 병원에 가는 것이 두려워서 약을 복용하지 않고 만성질환을 조절하지 않으면 이는 면역력의 약화뿐만 아니라 여러 가지 안 좋은 결과를 야기할 수 있다”고 말했다. 고령자의 경우에는 관절 질환 등으로 운동이 어렵고, 식욕 감소 및 소화 불량으로 악화 고리가 만들어지는 것이 문제다. 서 교수는 “적절한 진료 및 치료로 꾸준한 운동 및 일상생활을 유지해야 한다”며 “단백질이 부족한 식사나 미량영양소나 비타민 결핍은 면역 기능 저하를 초래할 수 있어 균형 잡힌 식사를 해야 한다”고도 했다. 만성질환자와 고령자의 면역력 증진에 최대 적은 음주와 흡연이다. 서 교수는 “음주는 면역세포 기능을 약화시킨다는 보고가 있다”며 “흡연 또한 이상 면역 반응을 유도하고 정상적인 방어 면역 반응의 약화를 통해 결국 면역력 약화를 유발할 수 있다”고 말했다. 면역력 높이는 운동은 면역력을 높이기 위해 가장 많이 하는 것이 운동이다. 어떤 운동을 해야 할까. 제일정형외과병원 재활의학과 전문의인 김승연 원장은 하루 30분에서 75분 정도의 저강도 운동을 권장했다. 김 원장은 “스트레칭이나 가벼운 실내 운동 등 저강도 운동은 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화 시키고, 이는 우리 몸의 면역계를 자극하는 역할을 한다”며 “백혈구·대식세포·림프구·항체 등 면역 관련 물질의 생성을 유도해 우리 몸이 바이러스나 세균에 맞서 싸울 수 있는 전투력을 향상해준다”고 말했다. 운동 시 주의할 것은 과도하면 독이 된다는 점이다. 미국대학스포츠의학회(ACSM)가 발표한 논문에 따르면 숨이 찰 정도의 격렬한 고강도 운동을 90분 이상 할 경우 면역 기능에 손상을 가져온다. 실제 고강도 운동 후 혈액 검사 결과, 1~2시간 동안 면역세포의 수와 기능이 감소한 것으로 나타났다. 반면, 운동이 스트레스로 작용해 면역력에 방해가 되는 스트레스 호르몬 수치는 증가했다. 또 과도한 고강도 운동은 몸에 과부하를 줘 각종 부상을 유발하고, 각종 연부조직의 퇴행성 변화를 촉진할 수 있다. 김 원장은 “운동은 피곤하지 않을 정도로 하는 게 좋다”며 “집안에서라도 시간을 정해놓고 꾸준히 저강도 유산소 운동, 맨손 체조 등을 꾸준히 하는 것이 효과적이다”고 말했다. 그는 “운동 시 충분한 수분 보충 및 휴식을 병행하는 것도 신체 면역력을 키우는 데 도움이 된다”고 했다. 권오용 기자 kwon.ohyong@joongang.co.kr
2020.03.10 07:00