한가인, 168cm·52kg 유지 비결... “12분이면 충분” (자유부인)

사진= 유튜브 채널 ‘자유부인 한가인’ 캡처

 

배우 한가인이 단기간 체중 감량이 가능한 다이어트 루틴을 공개했다.

26일 유튜브 채널 ‘자유부인 한가인’(이하 ‘자유부인’)에는 12분 운동으로 체지방을 줄이는 ‘급찐급빠’ 루틴이 소개됐다. 영상에서 한가인은 “짧은 시간 안에 효율적으로 운동할 수 있는 방법”이라며 실제로 실천 중인 프로그램을 직접 선보였다.

이날 한가인은 헬스장에서 코치와 함께 운동을 진행하며 기존 PT 방식의 한계도 언급했다. 그는 “시간이 있어도 트레이너와 일정이 맞지 않으면 운동을 못 하게 되더라”며 보다 자유롭게 운동할 수 있는 루틴을 찾게 된 배경을 설명했다.

체중 관리 기준도 공개했다. 한가인은 “몸무게보다는 몸에 맞는 옷을 기준으로 컨디션을 체크한다”며 “현재 약 52kg을 유지하고, 촬영 등으로 체력이 많이 소모되면 50kg 안팎까지 내려간다”고 밝혔다.

이날 공개된 루틴은 장요근과 중둔근, 복근을 단계적으로 자극하는 방식으로 구성됐다. 각 동작을 짧게 반복하는 구조지만 실제로는 강도가 높은 편으로, 한가인 역시 운동 중 힘들어하는 모습을 보였다.

특히 해당 루틴은 약 12분 내외로 진행되며, 이를 2회 반복하고 15~20분 러닝을 병행할 경우 체력과 체지방 관리에 효과적이라고 강조했다.